Статья содержит общие правила тренировки с эспандером, а также технику безопасности при выполнении упражнений. В статье описывается, как правильно проверять резину, закреплять эспандер и выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Также даны рекомендации по количеству повторений и подходов, а также о том, как разминаться и растягиваться после тренировки.